步行
步行太呆板了嗎？實際上，它是最 好的終生運動之一。你不需要許多特殊的裝備，隻是依靠關節，就能燃燒掉卡路裏，即使所燃燒的卡路裏與其他運動相比數量比較少。
當前全國性的健身指南推薦人在一個星期中每天最 好鍛煉30分鍾（如輕快的步行）。依照指南，一個星期5天，保持一種輕快的速度，每天步行30分鍾，能防止慢性疾病。僅僅增加一定量的體力活動就能降低人的心髒病發危機，糖尿病和高血壓。再扯遠點，如果你正在嚐試減輕體量，你應該在每個星期大多日子裏每天急速步行60分鍾。為了避免體重反複增加，必須持續每天行60—90分鍾。
早晨時候可以考慮步行到學校或者到公共汽車站。午餐時候，拿一袋食品邊吃邊步行，或者找點差事跑跑腿。晚餐後可以牽著狗到處去閑逛。
·裝備：好的運動鞋是你全部的需要。
·正方：步行是一種支重鍛煉（有益骨骼的健康），而且有益心髒與肺部的適應能力。步行是幾乎每個人都可以完成的運動，不管其健身水平如何。
·反方：不可能能減輕體量，而且也不能比其他一些運動更能適合心髒血管的鍛煉。
慢跑/賽跑
慢跑對於你的心與肺健康都非常有益，還能充沛你的精力。如果你正嚐試減輕體重，它能比步行能快地燃燒卡路裏。從消極方麵看，賽跑確實是把較多的壓迫力放在關節——膝蓋、腳踝和臀部。
凡事都是逐漸完善的。一般認為，每個星期增加的運動量以及時間不超過10%。午夜精品一区二区三区在线视频這樣做的原因是因為心與肺不能一下子適應高強度的運動量，不過關節與肌肉可以逐漸適應，保持壓迫力的運動量能使人變得精力充沛。跑步量太大或太快，會發生腱炎、肌肉拉傷或僵硬等問題。
·裝備：有一雙好的跑鞋和重要，至於女性，還需要穿質量上乘的運動胸罩。注意你跑步的路麵。有草的路麵都比較軟，跑起來不大平順，而且路麵會有洞。路麵太硬跑起來也比較辛苦，但好的跑鞋會吸收震動。
·正方：賽跑是一種優良的心髒血管的鍛煉。一個150磅重的女性以每小時5英裏（12分鍾一英裏）的速度跑30分鍾能燃燒306卡路裏。在1999年出版的一本科學書籍的一項研究發現，需氧性的鍛煉，比如跑步，對那些心髒血管有問題的人來說，可能和藥 物治 療一樣有效。
·反方：賽跑使肌肉產生負荷，且關節容易引起受傷，如脛骨破裂和腱炎。
騎自行車
騎自行車不止是一種有效的心髒血管有益鍛煉，還是一種兜風行為。你可以借助自行車，到你附近的地區或者公園去兜風，在兜風過程中，領略你所生活的社區風貌。也有許多人把自行車當作工作的交通工具。
賽跑鍛煉了人的大腿肌肉（大腿後麵的肌肉），而騎自行車則更多使用四頭肌（大腿前麵的肌肉）。
更重要的是，當你騎自行車時，全身都配合你的自行車在運動，背部與膝蓋也得到相應的鍛煉。
當你開始學騎車時，最 好車子的是軟座，但不要太寬。如果是女性，最 好選用適合女性的車鞍，能使騎車者更舒服，不過可能會讓她們花費很多時間去習慣那種車鞍。
如果你平時出入的健身房有自行車賽訓練班，教練會教你如何在戶外騎自行車。這也是一種學習基本的自行車修理的途徑。
·裝備：自行車一輛，頭盔一頂，手套一雙和一雙能吸收手與車之間的摩擦的小手掌墊。
·正方：騎自行車是一種樂趣，又能當作運輸手段使用，而且肌肉的運動範圍超過了步行或賽跑。
·反方：裝備可能很昂貴。騎自行車不是支重鍛煉，因此，你將需要用其他形式的支重鍛煉來加倍進行力量訓練。
遊泳
遊泳有益於手臂與腿部的鍛煉，以及調節心髒血管，並且能改善關節炎。事實上，遊泳能對塑造完美的肌肉。水的無重狀態使他們的鍛煉幫更顯得毫無痛苦之言。遊泳會充沛人的精力，能有效防止糖尿病、高血壓，並且可以減輕壓力。
·裝備：一件泳衣和泳鏡。
·正方：大多數人都會遊泳，它是一種樂趣，解暑的好運動，同時能消耗多餘的肥肉，健身強體。
·反方：不是每個人都容易接觸泳池，湖泊或者大海。遊泳不是支重鍛煉，因此，與其他的運動相比，如步行或舉重，你應該放棄它。
徒步旅行
徒步旅行是全身上上下下的運動，隻要一雙腿，就能做出有益於心髒血管的鍛煉。
不隻那樣，徒步旅行提供人一種輕鬆的氣氛，一點也不像是鍛煉。聽鳥的歌聲，看那悠閑的小溪，享受森林的涼爽微風，那一切讓每日處於的壓力下的身心得到了休息，雪梨?麥格雷戈說。她是一位來自聖迭戈的作家，曾有60次超過 60裏路的徒步旅行經曆。
徒步旅行也是一項非常棒的運動，可以和配偶或者朋友一起去完成。但是它確實需要一些準備。
一位初學者應該做一些研究，並且找道不需要太多困難或者不需要太特別的裝備的，又有好風景的地區做短途徒步旅行。初學者也應該知道他們所去區域的潛在危險，如蛇、野獅子，叮人的飛蟲或蜜蜂。
初學者也需要配備不同溫度下的衣物，同時也要確定你所要去的地方是否有適合引用的水，一本介紹當地情況的好的徒步旅行書是必須的。越是有難度的徒步旅行更能使人有成就感。
·裝備：需要一雙好的徒步旅行長靴，背包（攜帶水以及必需品），盡可能帶上一根拐杖。
·正方：徒步旅行是一種很棒的運動，能鍛煉人的大腿、手臂和臀部，並且讓訓練心髒的忍耐力。一個150磅重的女人，每徒步旅行60分鍾，大約能然掃200多卡路裏。
·反方：除非你住在徒步旅行地區的附近，否則那是一個純周末的活動。試圖步行，慢跑，或許是適合你周日鍛煉的活動。
愛斯基摩式劃艇漂流
愛斯基摩式劃艇漂流是一種上半身的運動，讓你的上身，主要是背部，以及以胃部周圍的肌肉得到鍛煉。事實上，由於許多愛斯基摩式劃艇漂流的初學者太仰賴他們的雙臂，所以容易造成疲勞。
初學者應該先從在公寓社區裏的水池裏學習水性開始。你還要學習如歌使用愛斯基摩劃子，劃槳技術以及在河流裏遇到的問題，比如如何避開岩石。
在使用愛斯基摩劃子時，你的身體盡可能地往後，身體的柔性也很重要。因此，普拉提（一種專門為舞蹈演員設計的拉伸運動）以及瑜伽能有所幫助。
·裝備：愛斯基摩式皮船，鋼盔，救生衣，安全繩，適合較冷天氣裏的膠乳帆布防水上衣。
·正方：如果你愛水，愛斯基摩劃艇漂流是一個有趣的活動。
·反方：裝備昂貴，而且在漂流之前必須練習劃水。對於午夜精品一区二区三区在线视频大部分人來說，這隻是一個純周末的活動。