一般的男人都欠缺健壯的肌肉，再不然就是瘦得像排骨。這不是什麽人種的問題，而是普遍的亞洲人很少上健身房，或是缺少維持運動保持體態的觀念。
很多人用很大重量做練習，但是動作卻未必規範;很多中老年人在用太輕的重量在健身器上毫無規範地練著。其他人則都在跑步機或固定自行車上漫無目的運動著，內心很茫然，根本不知道為什麽要做這些運動。有個“老掉牙的笑話”似乎每天都在上演：一個人開車到健身房鍛煉，為了找到離正門近些的車位足足花了15分鍾，而他到健身房後在跑步機上跑了30分鍾就又匆匆結束了訓練。
午夜精品一区二区三区在线视频將所有練習分為六類：深蹲、硬拉、箭步蹲、推，拉和轉體。你可以在這6類動作的基礎上，演繹出很多動作，無論肌肉塊是大還是小，任何身體部位都可以得到鍛煉。
1轉體
如果你喜歡做當下最時髦的練習，也許你會選擇仰臥起坐。這個練習確實可以練出那幾塊腹肌，但是，這又有什麽用處呢?在健身房以外，向前彎腰才是更常見的動作方式，由於重力關係，腰部肌肉比腹肌受力的多。轉體這個動作在打高爾夫球時也許體現得最明顯，但是在摔跤運動中，或當你試圖拉動或搬動很重的物體時，腰部的轉動可以釋放出很大的力量。
負責轉體的肌肉是腹外斜肌，它可以強壯得超過你的想象。如果不是有身體正麵腹直肌的存在，腹外斜肌很可能在你大意的時候撕裂你的軀體。也許腹直肌的重要作用之一就是平衡來自腹外斜肌的力量。
經典練習方式：負重健身球仰臥起坐。雙手抓握一個大小合適的杠鈴片抱在胸前，雙腿分開，使脖子、軀幹和大腿成一直線並於地麵平行，然後開始收縮腹肌團身。這個練習的目的是加強腹直肌的力量，在平時過分發力轉體時消除過多的力。
其他練習：拉力器轉體。先站在高位拉力器右側，手握拉力器拉柄，向右盡量轉體，然後回到起始姿勢。如此重複，做夠目標次數後換另外一側做。
2深蹲
如果你知道下肢的發達程度和力量對於午夜精品一区二区三区在线视频的祖先有多麽重要，那麽你就會對健身中的下肢鍛煉有個正確的認識.你就會知道：從大塊的股四頭肌到臀部肌肉，再到大腿內側和小腿等等小肌肉都很重要。
經典練習方式：將杠鈴放置在深蹲架齊胸的高度上，麵向杠鈴站立。雙手正握杠鈴，握距略寬於肩，把杠鈴扛起來，並向後退離深蹲架一定距離。雙腳開立與肩同寬，背部挺直，慢慢下蹲直到大腿與地麵平行。然後起身站直，但不要鎖定膝蓋。
其他練習：雖然在效果和全麵性方麵沒有哪個練習可以和深蹲媲美，但是你可以用啞鈴代替杠鈴來做深蹲，這樣你可以使用較小的重量達到較多的次數。