健身四大基礎知識
1、去正規的健身房鍛煉。
選擇專業的、有經驗的教練。開始有計劃的練習前，要進行相應的身體測試與體能測驗。根據個人情況讓教練量身定做訓練計劃。按照健身房的相關要求，依據教練提出的建議定期健身，是預防運動損傷最直接的好方法。
2、製定一個完美的、有規律的計劃。
以減肥為例：一般來說，首先每周應安排2次力量器械訓練，目的是提供脂肪的氧結合能力；其次每周安排2次強度較大的心肺功能練習，目的是增加健康指數。30分鍾以上的練習。心率控製在約為70%——80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220減去你的年齡而得來的。例如，一個20歲人的最大心率為220-20=200，他運動時每分鍾心跳，應在200*70%=140或200*80%=160左右，這樣可以消耗更多脂肪。當然，每周2次簡單的心肺練習，如肌體健身課，讓你的健身過程更有樂趣。最後，還建議你做半小時的運動，近散步或騎單車就可以。
3、關於運動前後的飲食，要依據個人情況。
一般來講，進食後肌體要拿出一部分時間來組織消化，不宜馬上運動，至少要再半小時後再開始。健身後，肌體在20分鍾內渴望補充能量，這時也是吸收最 好的時段，如果你是運動員，在健身後20分鍾內進食會超量恢複；但如果你要減脂，就一定要在健身結束30分鍾後再進食。
4、午夜精品一区二区三区在线视频極力呼籲，跳操時一定要喝水。
一般比較科學的方法是在聯係15分鍾之後補水250毫升。可用排尿的方式來檢查你身體的攝入水量是否充足。如果排尿時無色，說明你不缺水。1小時內的聯係，水是最 好的補能劑，但超過1個小時的練習，就不僅僅要喝水了，在補水的同時，還有適量地補充一些運動飲料。另外，喝水有利於排汗，而排汗是使體溫降低的好方法，所以，午夜精品一区二区三区在线视频要拋棄運動時禁水的舊觀念。
健身時自我防範小貼士：
1、健身過程中千萬不要用手接觸麵部，尤其是眼睛。
2、可以準備1小瓶75%的酒精，在鍛煉後沒有時間洗澡的情況下，用酒精將手掌徹底擦一遍，可達到消毒的目的。需注意酒精的量要足，要達到讓兩手濕潤的程度。
3、不要光腳站在更衣室的地麵上。
4、如果最近一段時間是感冒或某種傳染的多發期，則應避免去健身房鍛煉。