在都市生活的上班族朋友們，由於長時間久坐在桌子前，時間長了會發生各種腰椎疾病。今天午夜精品一区二区三区在线视频就給大家介紹幾個非常簡單的動作，隻要每天抽很少時間的練習，同時還可以塑造完美的身形。午夜精品一区二区三区在线视频可以把午夜精品一区二区三区在线视频不要的長絲襪清理出來，因為它的彈性非常強，可以隨意拉扯，對了，這就是今天我要為大家介紹的白領午夜视频手机在线观看，攜帶方便，而且隻需要一個有靠背的椅子，就可以輕鬆完成塑形鍛煉：
1. 坐在椅子上，把絲襪中間踩在一個右腳下，絲巾的2頭用左手抓住，然後向左進行扯拉，做20次，然後再換方向做20次，這樣可以鍛煉午夜精品一区二区三区在线视频的手臂力量，又可以讓午夜精品一区二区三区在线视频的肩部和腰部同時運動，這樣就不會有久坐而引起的腰酸肩痛的感覺。
2. 臀部剛好坐在絲襪中間，然後兩隻手向上扯拉襪子，襪子沒有午夜视频手机在线观看需要很大的勁，但是襪子的彈性剛好增加了扯拉的難度，從下到上進行20次的扯拉，有利於胸部的擴展，鍛煉手臂的力量，活動了午夜精品一区二区三区在线视频的肩部。
3. 單膝跪在椅子上，左手扶在椅子上，右腳踩在絲襪中間，右手同時扯住絲襪兩頭進行從下至上的扯拉運動，做20次後，再換另一隻腳與手配合，這種鍛煉方式可以鍛煉午夜精品一区二区三区在线视频的脊椎的伸張運動，同時也活動了肩部。
4. 坐在椅子上，絲襪套在肚子前，2頭分別用2隻手抓住，然後用雙手撐住椅子邊緣，大腿支撐肚子向上抬，這個難度有點高，做20次，這樣不僅可以鍛煉午夜精品一区二区三区在线视频的腿部，還可以讓午夜精品一区二区三区在线视频的臀部變得更緊實，同時午夜精品一区二区三区在线视频的小肚腩也會消失。
5. 反向坐在椅子上，把絲襪在靠背上交叉，2頭各自用手抓緊，然後向外做扯拉運動，做20次，這樣鍛煉了午夜精品一区二区三区在线视频的臀部，又鍛煉了午夜精品一区二区三区在线视频的肩部力量，讓午夜精品一区二区三区在线视频身體的骨頭達到一個鬆緊的狀態，小胸的MM要多做這個動作，因為這個動作可以讓你的胸部變大哦！
6. 坐在椅子中間，然後用絲襪從椅子下穿過來，2隻手分別抓緊絲襪2頭，然後做從下至上的扯拉，做20次，這個拉一定要把手往上伸得非常直，才能起到鍛煉的效果，不僅鍛煉了午夜精品一区二区三区在线视频的腰部、頸部、手臂，還能拉長午夜精品一区二区三区在线视频的手臂，持續做，可以做出手臂的迷人線條。