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走路健身提高鍛煉效果--掀襯衫法

發布者:深圳市午夜精品一区二区三区在线视频實業有限公司
日期:2021-10-12
瀏覽次數:434次
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      很多人養成了走路健身的習慣,但因為人們平常走路的步速、姿勢都太隨意,所以隻有6%的人真正能達到健身目的。那麽怎樣才能利用短暫的時間,提高鍛煉效果呢?

  美國加州運動醫學專家提供了一種走路方法——“掀襯衫法”:交叉雙臂於腰前位置,然後慢慢上抬至下巴部位,就好像在脫套頭襯衫一樣,然後伸直雙臂,到達頂點位置後緩慢放下手臂,讓肩膀複位。這個動作可以拉伸脊柱,防止出現彎腰駝背的姿態。

  他建議大家握著啞鈴走,0.5—1公斤的啞鈴男女都適宜。走路健身不妨從增加重量開始,這樣熱量消耗會加倍。起先速度可以稍微放慢些,但姿勢還是要正確,以不讓肩膀感到有負擔為準。

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